ブログ 【長浜】質
身体の疲れを取るために少しでも
睡眠の質を上げていきたいですよね(^^)
睡眠の質を上げる為に
体で一番大きい筋肉の大腿四頭筋（太ももの前）を寝る前に
伸ばしましょう
疲労が溜まっていることは不眠に陥りやすく、
大腿四頭筋が柔らかくなると睡眠に必要な腸内環境が良くなったり、骨盤が動きやすく寝返りが多くなったりします
理想の寝返りの回数は一晩で20〜40回です
気持ちよく過ごすためにオススメの食品は
《味噌汁》です
味噌汁を摂ることで、眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌を高まり、夜の睡眠の質がグーッと高くなります。
ポイントは『朝』食べる事☝︎
催眠物質「メラトニン」を作るには約16時間かかると言われます。
体も芯から温まりますよ。
休日はインスタントでも良いので、朝から味噌汁飲みましょう！
残暑が続きますが、無理をせずご自愛くださいね
