今日はいつでもどこでもできる！ストレス解消法をご紹介します♪
⭐︎す と れ す⭐︎
色々ありますよね〜。
皆さん体感されてると思いますが、ヨガはとーってもストレス発散になりますよね♪
今日ご紹介するのは「脳構造」を変化させ「ストレスのとらえ方そのもの」を変える方法です！
理性によってストレスを抑え込むのではなく、理性と感情がうまく調和する脳の状態をつくります。
さっそくやってみましょう⭐︎
まずは
①ストレスの影響に気づく→
イスに腰かけて足の裏が床につくようにし、出来れば骨盤を真っ直ぐたてます。
イスでなくてもあぐらをかいて座ったり、仰向けに寝転がっても。
ストレスの原因になっていることを1つの文にします。
例えば私なら「絶賛イヤイヤ期中の娘が毎日毎日毎日毎日イヤイヤイヤイヤ、、、疲れるぅぅぅ〜！」 とか。 笑
そしてその文を心の中で唱えた時、心や体がどう反応するか、身体の感覚はどう変化したかを観察します。
例えば私なら「首や肩、胸のあたりがぐーっと力がはいるかんじがするな」とかですね。
②呼吸に意識を集中させる
次に呼吸に意識を向けます。
息を吸う時にストレスに反応した部分に息を吹き込むように、吐く時はそこがゆるむようにイメージして呼吸します。呼吸につれてやわらかぁくなる感じを想像しましょう
